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睡眠不好怎么办 睡眠不好试试这三个瑜伽动作

瑜伽 | 发布时间:2017-04-20 | 人气: | #评论#
摘要:练习瑜伽很多人都喜爱,因为练习瑜伽的好处都有很多,如果我们睡眠不好练习瑜伽可以帮助我们缓解吗?其实是可以的,那么我们应该怎么做呢?有哪些瑜伽动作可以帮助我们缓解睡眠

  练习瑜伽很多人都喜爱,因为练习瑜伽的好处都有很多,如果我们睡眠不好练习瑜伽可以帮助我们缓解吗?其实是可以的,那么我们应该怎么做呢?有哪些瑜伽动作可以帮助我们缓解睡眠问题呢?下面一起来了解一下吧!

  睡眠不好瑜伽动作可以试试看的,可以帮助我们缓解睡眠的问题的,以下给大家详细介绍下的。

  睡眠不好试试这三个瑜伽动作

  小狗伸展式

小狗伸展式

  狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

  1.双手撑地跪立,手臂与肩膀垂直,手指尽量张开。双膝位于臀部正下方,膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行,脚趾踩地。

  2.脚跟的位置保持不变,双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

  3.保持2的姿势,双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近,直至前额碰到垫子。

  4.保持3的姿势,慢慢抬头,下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌,使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时,都要保持5次呼吸。

  犁式

  助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。 仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然呼吸。

  肩倒立式

  助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。

  起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

  睡眠不好练习的瑜伽

睡眠不好练习的瑜伽

  如果你还在备受失眠的困扰的话,赶紧把这些瑜伽动作练起来吧!

  第一式

  ①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

  ②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

  ③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

  ④身体恢复直立位置,呼气。

  第二式

  ①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

  ②双臂向后伸直,双手抱拳。

  ③身体恢复直立位置,呼气。

  第三式

  ①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步

  ②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

  ③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

  ④身体恢复直立位置,呼气。

  第四式

  ①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

  ②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

  第五式

  ①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

  ②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

  ③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽动作缓解睡眠问题的相关知识介绍有了一定的了解了呢,瑜伽动作很多都能够帮助我们缓解睡眠问题,睡眠不好的你快别犹豫了,赶紧来试试看吧。希望能帮到大家。

 

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