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老年养生 如何防止老年人大脑老化

老年 | 发布时间:2017-04-20 | 人气: | #评论#
摘要:随着年龄的增长,身体的各项机能都在衰退,尤其是大脑随着年龄的增长衰退的更加的迅速,那么老年人应该如何做才能防止大脑衰退的那么快呢?其实日常生活中的小事就可以帮助我们

  随着年龄的增长,身体的各项机能都在衰退,尤其是大脑随着年龄的增长衰退的更加的迅速,那么老年人应该如何做才能防止大脑衰退的那么快呢?其实日常生活中的小事就可以帮助我们达到这项目标。

  大脑的衰退是我们衰老必经的一个过程,每个人都会经历这一个过程的,所以我们应该要好好做好预防措施才好。

  如何防止老年人大脑老化

  1.学着跳舞

  2003年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明,与从不跳舞的老人相比,每周跳舞3~4次的老人患上老年痴呆症的风险要低75%。纽约蒙特非奥里医疗中心的老年医学专家认为,跳舞这种有氧运动能增加流向大脑的血液流量,从而改善大脑的连接功能。所以,即使没有舞蹈基础的老人也可以学着跳跳简单的舞蹈,如广场舞等。

  2.下棋

  下象棋、跳棋等游戏有助于保持大脑灵敏度。法国学者在2013年发现,参与棋盘游戏的人患上老年痴呆症的风险要比不玩棋盘游戏的人低15%。这种效应能在为期20年的追踪调查中持续显现出来。

  3.适量阅读

  阅读对大脑功能有益,且只阅读较少书籍或文章,有助于你对每篇文字付出更多的关注度,能够起到更好的效果。美国得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士认为,过量的信息会增加大脑负担,甚至导致大脑功能关闭,人们最好是每天阅读一两篇好文章,从深层意义上思索,而不是一口气读上20篇文章。

  4.做编织

  能让双手投入工作的活动(如编织、针织)是行之有效的减压方法,它们也有助于保持大脑年轻。2013年针对全球约3500名编织者进行的一项研究显示,编织频率与认知功能之间存在正相关关系;人们的编织活动越频繁,认知功能就越强。

  5.玩视频游戏

  简单的视频游戏,可以很好地锻炼大脑。美国佛罗里达州立大学的研究者发现,在玩了益智视频游戏后,受试者在问题解决、空间技能和持久力测试中的得分都有所提高。比如俄罗斯方块这样简单的游戏,就能有效增加大脑灰质的数量。

  6.用手书写

  研究表明,当人用手写方式做笔记时,他们的学习效果会更好。这是因为手写这一动作会迫使人们在吸收信息时,对其进行更好的处理。

  7.打盹

  小睡能对大脑起到养精蓄锐的作用。德国研究者发现,仅用6分钟打个盹,记忆力就能明显提高。反之,存在睡眠问题(包括睡眠呼吸暂停和失眠)与老年痴呆症之间存在关联。虽然这些研究仍处于初级阶段,但每晚睡7~8小时,有助于你活得更长更健康。

  8.从事家务劳动

  最优数量的体力活动其实很容易达到。研究表明,洗碗、做饭、打扫卫生都可以计入日常活动的总和,它们与降低人们患上老年痴呆症的风险之间存在关联。总体力活动数量最少的人,患上老年痴呆症的可能性是体力活动数量最多的人的2倍。

  9.为日常任务增加难度

  无论是体力活动还是心理活动,你需要不断提高难度才能收到更好的效果。比如,不要满足于完成了简单的填字游戏,要学会破解脑筋急转弯问题。同样的原理也适用于体力活动,即不断延长步行的距离。

  10.改变字体

  下次你准备在电脑上阅读文章时,请尝试改变文章字体。哈佛大学一项小规模研究发现,改变字体能提高人们的阅读理解能力,以及对信息的回想能力。

  几个个措施可防大脑退化

  首要的是保护好心脏。老年人中患冠心病、高血压等心脑血管疾病的比例高,此外还有糖尿病,这些疾病与阿尔茨海默症相关,因此,需要尽可能地去控制心血管危险因素。

  其次,老年人应坚持规律性的体育锻炼。老年人应根据自己的身体情况选择适合自身强度的体育锻炼方式,比如有的老年人关节还不错,可以选择打太极拳。关节不好但判断能力还不错的老人,可以选择游泳,重要的是需要规律运动,不能“三天打渔两天晒网”,才会对预防疾病有帮助。

  此外,健康均衡的饮食也是一个不可或缺的干预措施。糖、蛋白质和脂肪是人类的三大主要营养来源,少了哪一种,营养的摄入都是不均衡的。

  “国外研究强调多吃一些含不饱和脂肪酸的食物,比如说植物油以及一些坚果,多吃蔬菜水果。但对于老年人来说,坚果一定不能多吃,否则会增加肠胃负担,因为坚果的消化需要肠胃充分蠕动,老年人肠胃蠕动本身就已经减慢了,如果过多食用坚果,还可能会出现肠梗阻,因此一定要适量。”

  认知训练对预防阿尔茨海默病有重要意义。人的大脑功能需要不断地去训练,才能永葆年轻。“所有证据都提示,受教育少、不动脑子的老人,痴呆患病的风险更高。”很多老人爱忘事,做事经常出错,家人就尽量不让其干家务等,虽然表面看起来是为老人着想,但实际上,这种老人的脑功能会下降得很快。

  认知训练可以通过很多方式获得,现在市面上有一些简单的棋类游戏就非常适合老人进行认知和记忆力的训练。

  结语:通过以上文章的介绍我们是不是对防止老年人大脑老化的方法有了一定的了解了呢,以上的方法是经常用到的,我们不仅仅可以选择跳舞、下棋等等的一些娱乐活动的,希望能帮助到大家。

 

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