首页 资讯 膳食 大众 运动 四季 中医 图库 关于

禁忌

旗下栏目: 营养 禁忌 食疗 食谱

饮食禁忌 影响新陈代谢的四大饮食误区

禁忌 | 发布时间:2017-04-20 | 人气: | #评论#
摘要:身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色,一旦你的新陈代谢能力出了问题,身体就会出现混乱。所以有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要,但是我们在生活当中会出

  身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色,一旦你的新陈代谢能力出了问题,身体就会出现混乱。所以有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要,但是我们在生活当中会出现很多饮食误区,从而影响了这种能力。今天小编为大家总结了影响新陈代谢的四大饮食误区,一起来了解一下吧!

  饮食误区一:不适合的早餐

  原因:

  人们所吃的“健康早餐”大都是谷物类和水果类食品,这类食品含有太多碳水化合物,也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多,导致血糖上升。

  从而引起胰岛素分泌增多,快速分解血糖,所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。当胰岛素分泌加快,就会迅速分解血糖,把血糖转化成脂肪。

  解决方法:

  给碳水化合物配上蛋白质,有助于使血糖反应缓慢下来,这样的搭配也考虑到营养均衡。

  食物搭配:

  含蛋白质食物:一杯松软干酪,两个鸡蛋,一罐低脂纯牛奶。

  碳水化合物食物:一根香蕉,一块烤面包,一杯燕麦片。

  饮食误区二:减少摄入蛋白质

  原因:

  很多人在减肥的时候,都只吃蔬菜水果,于是就造成了体内的营养失调,尤其是缺少蛋白质。

  人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”的过程,从根本上来讲,该过程会分解肌肉组织,而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。

  要知道,拥有的肌肉量越多,消耗的热量就越多,而由于缺乏蛋白质,即肌肉缺乏了主要“食物”,就导致无法正常消耗热量。

  解决方法:

  确保早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质,并且要在吃零食时摄入10~15克蛋白质。

  蛋白质的主要食物来源:

  植物性蛋白质类食物:豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果类食品。

  动物性蛋白质类食品:各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。

  1、精瘦肉

  精瘦肉约含20%的蛋白质,含1%~15%的脂肪,但是不能因为瘦肉饱和脂肪酸少就不限制它的食用。

  一般来讲,成人每天食肉量应为1~2两,根据个人的体重和肥胖程度可适当增减,若需要补充蛋白质,可适当增加牛奶和豆制品的摄入。

  2、豆腐

  豆腐由豆类制成,豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。

  饮食误区三 过分依赖饮食减肥,过度减少食量

  原因:

  有些女性为了减肥,通过节食来减少热量的摄入,但是有研究表明,女性每天最少需要1200卡路里来支撑身体能量消耗,当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时,身体为了节省能量来供给基本运作,就会降低基础代谢率。

  由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此当基础代谢率降低时,体重增加的机会就会比正常饮食时大。

  解决方法:

  每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。你可以通过少食多餐来减少饮食的量,但千万不要通过过度节食的方法减肥,以免出现暴饮暴食。

  你也可以控制一顿饭菜热量的摄入,尽量吃一些低热量的食物,但要谨记不要光吃蔬果,这样会造成营养不良的后果。

  低热量食物:

  1、竹笋

  热量:19 大卡/100克

  竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

  2、绿豆芽

  热量:18 大卡/100克

  绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

  饮食误区四:饮用无糖饮料

  原因:

  虽然市面上“无糖饮料”都标明“无糖”,但主要成分依然脱离不开糖分。而且专家表示,这些饮料充斥着防腐剂和人造甜味剂,消费者由于减肥心理会大量饮用这类型的饮料,久而久之就会出现依赖心理,一般添加剂都会含有某种毒素,这种毒素会阻碍能量消耗过程。

  对身体造成不良影响的另一个成分是阿斯巴甜,这是一种人造甜味剂,它会升高体内胰岛素,导致脂肪堆积。身体由于大量吸收了这些糖分防腐剂、人造甜味剂,却无法被身体代谢,最终会在体内堆积并转化为脂肪。而这类型的脂肪是很难减掉的。

  解决方法:

  不要过度依赖无糖饮料减肥,正确饮水会比和无糖饮料更容易瘦,其实我们也可以自己动手制作无糖饮料。

  3大饮食减肥陷阱

  陷阱一:养成依赖的人造脂肪

  食品制造商已经开始推销能满足油脂美味又没热量负担的产品了,代糖公司纽特(NutraSweet)推出一种叫做 Simplesse的产品,它其实是一种能在舌头上模拟出类似脂肪口感的蛋白质,因为受热时它的质地会改变。宝桥开发出一种名为Olestra 的产品,这是一种难以消化、不会被人体吸收,而且尝起来像脂肪的蔗糖酯,它有比其他食品添加物安全吗?现在仍有极大的争议,因为有人坚持 Olestra 会导致癌症和肝病。

  伪脂肪可能是食品制造上的强心剂,但绝不是体重问题的解决之道,这些食品添加物不仅安全勘虑,还会加深对油腻食物口味的倚赖,让你难以破除恶习。

  陷阱二:酒精中的额外热量

  酒类的名声在医学界愈来愈糟糕,许多研究发现,酒精会增加乳癌和新生儿缺陷的风险,还会造成其他非常严重的健康问题,让每天一、两杯葡萄酒对心脏病有益的说法蒙上了一层阴影。

  至少对某些人而言,酒精会让腰围变粗。一杯一百八十毫升的葡萄酒约含一百三十卡的热量,一罐啤酒约一百五十卡,淡啤酒大约一百卡,四十五毫升的小杯装烈酒(一百度)热量则是一百二十四卡。除此之外,酒精会暂时改变身体的化学性质,阻碍身体燃烧掉脂肪的能力。

  陷阱三:甜食:脂肪的木马程式

  彩虹软糖、口香糖和糖果都是一块块的单糖,完全不含纤维质。它们是热量最密集的食物,在碳水化合物中就可以找到它们的踪迹。如果你爱吃甜食,就可能会摄取到超出身体所需的热量,但即使如此,糖分的热量并没有脂肪高,许多人误以为体重的问题是因糖分而起,事实上却是脂肪所造成。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道影响新陈代谢的四大饮食误区有哪些了吗?你知道有哪些饮食禁忌了吗?想要新陈代谢正常,一定要合理搭配自己的饮食,健康饮食才是最重要的,希望大家都能明白饮食与健康的重要性。

 

 

责任编辑:admin
首页 | 资讯 | 膳食 | 大众 | 运动 | 四季 | 中医 | 图库 | 关于

陕ICP备16012289号-2 Copyright © 2007-2018 www.kpinno.com 康品养生网 版权所有  

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 | 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

电脑版 | 移动版

Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。