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春季如何瘦腰 上班族瘦腰妙计你学会了吗

健身 | 发布时间:2017-04-20 | 人气: | #评论#
摘要:春天到了,春暖花开又到了一年一度减肥大作战的时候,春季不减肥夏季徒伤悲,一个冬季过来腰上的圈又厚了一层,那么我们在春季应该如何瘦腰呢?下面就跟小编一起来了解一下春季

  春天到了,春暖花开又到了一年一度减肥大作战的时候,春季不减肥夏季徒伤悲,一个冬季过来腰上的圈又厚了一层,那么我们在春季应该如何瘦腰呢?下面就跟小编一起来了解一下春季瘦腰的方法有哪些吧!

  春季减肥一直都是一个常挂嘴边的话,那么我们应该如何来瘦腰呢,拥有迷人的小蛮腰,以下的动作做起来。

春季减肥一直都是一个常挂嘴边的话,那么我们应该如何来瘦腰呢

  春季如何瘦腰

  圆周运动

  1、圆周运动:站立于地面,然后双腿弯曲,让膝盖做圆周运动,接着臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针与逆时针各做3次。

  2、臀部按压:正直坐于椅子上,双手手放置于骨盆的两侧,自臀部用力向下压坐垫,与此同时,还要用后背挤压椅背,同样的动作重复3次,若感觉到血液流动速度加快的话,说明你的运动有一定的效果。

  圆周运动和臀部运动都能让我们更好地拉伸腰腹部的肌肉,而且在做这两个动作的时候要把握的要领就是:慢,慢慢地旋转和按压,拉伸才充分,所以认真完成这个动作,腰部会越来越苗条哦!

  侧向扭胯

  1、侧向扭胯:自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后自然地双手扶着胯部的两侧,以左→右→左腹部,扭动一次为一拍,做四个八拍。

  2、腹式呼吸:自然站立或者平坐于地面,抑或是仰卧都可以,自然呼吸、放松,利用腹部进行呼吸,这时小腹要稍微向内收,前后阴部也可稍微向内缩紧,然后慢慢地呼气,小腹向外鼓,前后阴部也可稍向外吐。

  这样的运动重复多几次会让你感觉腹部的肌肉变得紧张了,每天坚持十几分钟,一个月下来,腰部赘肉会有明显改善哦!

  睡前运动

睡前运动

  1.躺着床上,保持站立姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

  2.弯曲膝盖呈直角,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

  3.将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

  这个动作小编每晚睡前都会自觉做起来,停留在空中的双腿会让腰腹部感觉很大的压力,所以要配合好呼吸,缓慢大量地吸入空气,这样第二天腰部才不会感到酸痛,但是坚持下来会很有效果,而且可以让你睡得很香甜。

  起床前运动

  1.仰躺在床上向前面伸展约10秒,保持自然呼吸。

  2.仰躺时脚部尽量伸展到最大幅度,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手和膝盖向同一方向扭动。

  3.坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

  早上醒来总是感觉头胀胀的,那么就不要忙着睁开眼睛,而是开始做这套动作,移动腿部,这样一来一科瘦腰,二来可以让你一起床就感觉充满精神。

  上班族如何瘦腰

  一、利用工作环境

  1.你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼。

  2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励,他人的鼓励可以增强减肥的信心。

  3.与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

  二、控制工作餐饮

控制工作餐饮

  1.要一天三餐

  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

  2.少吃零食

  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

  3.在办公桌上放瓶水

  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  4.自己带便当

  许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。

  三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计

  1.不要让精神压力促使多吃

  当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  2.少在外面吃饭

  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对春季如何瘦腰的相关知识介绍有了一定的了解了呢,春季瘦腰的方法有很多的,我们可以试试的哦,尤其以上的方法针对上班族来说是非常的有效的,不能错过哦。

 

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