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深蹲的好处 深蹲如何避免伤害膝盖

健身 | 发布时间:2017-04-20 | 人气: | #评论#
摘要:深蹲是我们平时最常用的健身方式,我们会认为深蹲是一个非常简单的健身姿势,但是其实对于深蹲这个动作是很有讲究的,我们应该如何来避免深蹲的一些伤害呢?下面就跟小编一起来

  深蹲是我们平时最常用的健身方式,我们会认为深蹲是一个非常简单的健身姿势,但是其实对于深蹲这个动作是很有讲究的,我们应该如何来避免深蹲的一些伤害呢?下面就跟小编一起来了解一下深蹲的伤害吧!

  如何避免深蹲的伤害,这个很简单,首先我们要做到的就是姿势要标准才行,这样才能避免深蹲姿势错误给我们带来的伤害。

如何避免深蹲的伤害,这个很简单,首先我们要做到的就是姿势要标准才行

  深蹲的好处

  深蹲对男人的好处

  深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外,而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能,提升性能力。

  深蹲对女人的好处

  根据女人的特点和保健的需求,深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外,由于女性是便秘的高发群体,所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。

  增强膝盖肌肉

  只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖时没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

  提高全身力量

  做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

  增长全身肌肉

  之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动,负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验,也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们,可不能放过这个绝好的运动方式。

  防止衰老

  人们常说人老腿先老,坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长,保持肌肉的密度,腿不老人更不老! 提高心肺功能 进行深蹲的时候经常会气喘吁吁,需要大口呼吸,这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

  通过上面的介绍,想必很多朋友对深蹲的好处有所了解,虽然深蹲的好处很多,但是在具体深蹲运动的时候要注意方式方法,这样才能避免伤害到我们的膝盖哦。

想必很多朋友对深蹲的好处有所了解,虽然深蹲的好处很多,但是在具体深蹲运动的时候要注意方式方法

  很多人因为害怕伤害膝盖,而不想做深蹲。但事实上,深蹲不仅可以强化腿部肌肉,还给你的膝盖更好的保护!你受伤的理由只有两点:错误的姿势和盲目的重量,那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢?

  1、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

  2、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。

  3、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进,不是盲目。

  4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。

膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向

  5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。

  6、站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病!

  深蹲的标准动作

  1:两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。

  两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。

  两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。

  千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。

  2:举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上,用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处。

  在重量架上取下合适的重量块。

  3:目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

  4:过程中不要翘臀,收腹挺胸。

  在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。

  5:压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。

  让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。

  不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。

  6:从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作。

  深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全。

  7:时刻保持上身肌肉的紧张。动作完成后慢慢的放松。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对深蹲的相关知识介绍有了一定的了解了呢,深蹲的好处还是蛮多的,不仅能帮助我们锻炼身体,还能延缓衰老,男女都适合锻炼的,我们可以试试的,希望能帮助到大家。

 

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