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夏天锻炼适合“轻运动”

常识 | 发布时间:2017-04-20 | 人气: | #评论#
摘要:游泳 夏季游泳既锻炼了身体,又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进 行 的,而水的 散 热能力比空气大15倍。例如体内产生的100千卡 热量 在12℃的空气中要用l小时才能发散,而在同样温

  游泳

  夏季游泳既锻炼了身体,又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进的,而水的热能力比空气大15倍。例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去,从而保持体温的恒定。

  玩健

  身球玩健身球时,健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。玩健身球可使人思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张情绪,使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑,避免老年痴呆症。

  钓鱼

  钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出,垂钓能解除“心燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易“上火”,所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼不在钓上了多少鱼,而在于钓鱼可养心养性。垂钓需要用脑、手、配合,静、意、动相助而成。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。如果您是一个动物保护主义者,可改用直钩,一样可以体验到垂钓之乐

  夏天运动时最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行,运动量要适度,不要过度疲劳。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。

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